Π’ послСднитС Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ, вСганската Ρ…Ρ€Π°Π½Π° Π΅ станала Π½Π΅ просто тСндСнция, Π° Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, ΠΊΠΎΠΉΡ‚ΠΎ ΡΡŠΡ‡Π΅Ρ‚Π°Π²Π° здравословнитС ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΈ ΠΈ ΠΎΠΏΠ°Π·Π²Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π°Ρ‚Π°.

Ако стС ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΡŠΡ€ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΊ Π½Π° Π²Π΅Π³Π°Π½ Ρ…Ρ€Π°Π½Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΎ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŠΡ‡Π½ΠΎ количСство Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° бъдС прСдизвикатСлство. Π’ΠΎΠ·ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π΅ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½Π΅ Π½Π° силна костна систСма, силСн ΠΈΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ ΠΈ Π·Π° цялостното Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π΅.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°Ρ‚Π° роля Π½Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D Π΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π½Π° тялото Π΄Π° абсорбира ΠΊΠ°Π»Ρ†ΠΈΠΉ ΠΈ фосфор ΠΎΡ‚ Ρ…Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚Π°. И Π΄Π²Π°Ρ‚Π° ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π° са ΠΎΡ‚ ΡΡŠΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π·Π΄Ρ€Π°Π²ΠΈ кости. Π₯ΠΎΡ€Π°Ρ‚Π°, ΠΊΠΎΠΈΡ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π²Π°Ρ‚ Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½ΠΈ количСства Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D, са ΠΈΠ·Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° повишСн риск ΠΎΡ‚ влошаванС Π½Π° ΠΏΠ»ΡŠΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚Ρ‚Π° Π½Π° коститС.

Π˜ΠΌΡƒΠ½Π½Π°Ρ‚Π° систСма ΡΡŠΡ‰ΠΎ сС Π½ΡƒΠΆΠ΄Π°Π΅ ΠΎΡ‚ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D, Π·Π° Π΄Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΈ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎ. ИзслСдванС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π²Π°, Ρ‡Π΅ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ΡŠΡ‚ Π½Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D Π΅ ΡΠ²ΡŠΡ€Π·Π°Π½ с Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΈΠΌΡƒΠ½Π½ΠΈ ΡΡŠΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠΎ-висок риск ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΈ риск ΠΎΡ‚ дСпрСсия.

Π₯Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚Π΅ с Π½Π°ΠΉ-високо ΡΡŠΠ΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D, ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ сьомга, яйчни ΠΆΡŠΠ»Ρ‚ΡŠΡ†ΠΈ ΠΈ ΠΌΠΈΠ΄ΠΈ, Π½Π΅ са подходящи Π·Π° Π²Π΅Π³Π°Π½ΠΈ. И всС ΠΏΠ°ΠΊ ΠΈΠΌΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°Π»Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈ ΠΈΠ·Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΡ†ΠΈ, ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠΈΡ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π΄Π° си Π³ΠΎ Π½Π°Π±Π°Π²ΠΈΠΌ.

Π•Ρ‚ΠΎ някои ΠΎΡ‚ тях:

  1. Π“ΡŠΠ±ΠΈ. Π“ΡŠΠ±ΠΈΡ‚Π΅ са ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΈ растСния, ΠΊΠΎΠΈΡ‚ΠΎ ΡΡŠΡ‡Π΅Ρ‚Π°Π²Π°Ρ‚ Π² сСбС си Π²ΡŠΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚Ρ‚Π° Π΄Π° синтСзират Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D Ρ‡Ρ€Π΅Π· ΡΠ»ΡŠΠ½Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π»ΡŠΡ‡ΠΈ. ΠšΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎ Π³ΡŠΠ±ΠΈΡ‚Π΅ са ΠΈΠ·Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° ΡΠ»ΡŠΠ½Ρ†Π΅, Ρ‚Π΅ ΡΡŠΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D2, ΠΊΠΎΠ΅Ρ‚ΠΎ Π³ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈ вкусни ΠΈ Π΅Π΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Π΅ гъби Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ» ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π΅Ρ‚Π΅ към супи ΠΈ салати, Π·Π° Π΄Π° сС снабдитС с Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡ‚ΠΎ количСство Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D.
  2. Π§ΠΈΠ°. Π§ΠΈΠ° сСмСната са Π½Π΅ само Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΈ Π½Π° Π²Π»Π°ΠΊΠ½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 мастни кисСлини, Π½ΠΎ ΡΡŠΠ΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Ρ‚ ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D. Π’Π°Π·ΠΈ супСрхрана ΠΌΠΎΠΆΠ΅ лСсно Π΄Π° сС впишС Π² Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Π°Ρ‚Π° Π²ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° – Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π΅Ρ‚Π΅ Π³ΠΈ Π² ΡΡƒΡ‚Ρ€Π΅ΡˆΠ½Π°Ρ‚Π° овСсСна каша, смутита ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Ρ‚Π΅ Π² дСсСрти. Π’Π°ΠΊΠ° Π²ΠΈΠ΅ Π½Π΅ само Ρ‰Π΅ усвоитС нСобходимия Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‰Π΅ сС наслаТдаватС Π½Π° тяхната тСкстура ΠΈ вкус.
  3. Π—ΡŠΡ€Π½Π΅Π½ΠΈ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈ. Π Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΈ Π·ΡŠΡ€Π½Π΅Π½ΠΈ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈ, ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ овСс, ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Π° ΠΈ Ρ†Π°Ρ€Π΅Π²ΠΈΡ†Π°, чСсто сС обогатяват с Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D. ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ‚Π°, Π·Π° Π΄Π° сС ΡƒΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΡŠΡ‚ Π²ΠΈ прСдоставя Π΄ΠΎΠΏΡŠΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½Π° порция ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ·ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½.
  4. Π‘ΠΎΠ΅Π²ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈ. Π‘ΠΎΠ΅Π²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈ, ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ ΠΈ соСво мляко, ΡΡŠΡ‰ΠΎ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ Π΄Π° Π±ΡŠΠ΄Π°Ρ‚ ΠΈΠ·Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ Π½Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D. Много ΠΎΡ‚ тях Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π²Π°Ρ‚ ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Π½ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡ‚ΠΎ прСдоставят Π΄ΠΎΠΏΡŠΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½Π° Π΄ΠΎΠ·Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D. Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Ρ‚Π΅ Π³ΠΈ Π² Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Π°Ρ‚Π° си Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, Π·Π° Π΄Π° Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€Π°Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŠΡ‡Π΅Π½ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΈ вСщСства.
  5. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ. ДобавкитС с Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D са Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° Π²ΡŠΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ Π΄Π° си Π³ΠΎ Π½Π°Π±Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅, Π°ΠΊΠΎ спазватС Π²Π΅Π³Π°Π½ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°. НС всички Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ с Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D ΠΎΠ±Π°Ρ‡Π΅, са подходящи Π·Π° Π²Π΅Π³Π°Π½ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠ° Ρ‡Π΅ Π½Π΅ забравяйтС Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΎΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ°Ρ‚Π°, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈ Π΄Π° Π·Π°ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ‚Π°.